细数如今当红的男星，除了颜值就是肌肉，当然更不乏两者皆有的，于是很多胭脂不够的男人们开始选择用满身的肌肉为自己打开了新世界的大门。网上很多妹子都表示看见肌肉男就觉得很有安全感，于是不少男人也开始蠢蠢欲动想要练就一身肌肉来讨妹子欢心。但想要练成肌肉男却不是意见简单的事，瘦一点的人要想练成肌肉男首相就要增肥，但是一旦锻炼失败，就连以前的身材也回不去了，而胖的人要练成肌肉男，首先就要克服吃。

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头.按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果。无氧运动完后补充蛋白质，吃一些蛋白质高的食物，还要配合有氧运动。但是有氧不要太多,30分钟就好,否则大量有氧肌肉掉的会很多。

所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
发展绝对力量;绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。

发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。
 
发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。

力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力。训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。