相信很多女孩子都会通过不吃晚饭来减肥，但是研究表明不吃晚饭对减肥并没有很大的帮助，反而会减少你的寿命。既然晚饭如此重要，今天小编就为大家介绍一下晚饭吃什么好？长期不吃晚饭的三大危害。
 
       晚餐吃什么，吃多少对我们的健康影响是非常大的，错误的晚餐饮食习惯和食物搭配不仅会影响夜间的睡眠，还会诱发很多的慢性疾病。首先我们来看下健康的晚餐应该吃什么什么时候吃。
       大多数人吃晚饭的时间都比较晚，甚至是到了8点才开始吃饭。如果晚饭吃的晚，睡觉比较早的话，睡觉时间跟晚饭间隔的时间短，会影响我们的睡眠质量，健康的时间间隔标准最少要在3个小时的范围。
       其次晚餐要吃少，因为如果晚餐吃太多的话，是会在一定程度上影响我们机体的代谢，会让饭中的热量得不到更好的消耗，从而在体内堆积，最后就成了脂肪。
 
       晚餐也不能随便吃，要选择适合的食物。最好以粗粮米粥豆类玉米为主，蔬菜要以深色的为主，以补充各种维生素。肉类要以鸡肉鸭肉鱼肉为主。
       在日常生活中很多人都喜欢吃夜宵。对于夜宵健康的选择是牛奶、酸奶、水果、沙拉等，这些都是能量比较低，但是让人很饱腹的食物，不要选择那些油炸类的食物。还要注意的是夜宵食用的时间最好控制在睡前的3个小时，这样对体重以及睡眠的质量都是一件好事情。
 
       长期不吃晚饭的三大危害，不吃晚餐的小伙伴可以看看~
       第一不吃晚饭影响睡眠。人体在晚上加班或娱乐后，会产生饥饿感，这时候坚持不就餐补充能量，晚上会失眠，休息不好，第二天身体会感受很累，工作作学习功率会更低。
 
       第二不吃晚饭诱发胃病。瘦身的姑娘长时间不吃或就餐很少，会导致胃粘膜增厚，消化不良胃动力缺乏，严重者会造成胃炎甚至胃癌。
 
       第三不吃晚饭伤肠胃。如果我们不按时间吃饭，就会造成内分泌紊乱，继而造成很多疾病的发生。